克拉玛依融媒记者 张冰 通讯员 胡阳 王斐

　　面对各式各样的减重方法，如何选择最适合自己的？自治区人民医院克拉玛依医院（市中心医院）胃肠疝外科主任刁红亮、市中西医结合医院（市人民医院）营养科专家付煊通过四个典型案例，为你详解不同人群的科学减重方案。

　　案例1

　　“微胖小姐姐”的“佛系”减肥法

　　■ 人物档案：

　　小A，30岁，准新娘

　　身高：1.6米

　　体重：62公斤

　　BMI：24.2（处在肥胖边缘）

　　减肥宣言：“我要美美地穿婚纱，但绝对不吃药不挨刀！”

　　■专家分析：对于BMI在24—28之间且无合并症的人群，生活方式干预是最安全有效的选择。

　　■ 专家支招：

　　吃——把奶茶换成凉白开或者茶叶水，外卖减量1/3。

　　动——每天跳半小时健身操，或者快走8000步。

　　记——用APP记录每天吃的食物。

　　睡——戒掉熬夜，睡眠不足真的会胖。

　　专家提醒：健康减重是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。建议在专业营养师的指导下，制订个性化的饮食运动方案，避免走入减肥误区。

　　案例2

　　“为爱冲锋”小伙的速瘦方案

　　■ 人物档案：

　　小B，27岁，办公室职员

　　身高：1.78米

　　体重：84公斤

　　BMI：26.5（已经迈进肥胖圈）

　　减肥宣言：“女神说喜欢瘦子，我要三个月逆袭！”

　　■专家分析：青壮年白领肥胖人群，推荐采用“医学营养治疗+运动”的强化方案。这类人群新陈代谢旺盛，配合专业指导，可以实现安全有效快速减重。

　　■ 专家支招：

　　医学代餐方案：

　　吃——早餐：专业蛋白粉代餐（约200大卡）+1个鸡蛋；午餐：正常饮食（控制主食量，增加优质蛋白）；晚餐：高纤代餐奶昔（约250大卡）+适量蔬菜；加餐：无糖酸奶或少量坚果。

　　动——每周3次HIIT训练（20分钟/次）；每天8000步基础活动量；每周2次抗阻训练（预防肌肉流失）。

　　专家提醒：快速减重方案就像“急救措施”，必须专业、规范，后续更要注重体重维持。建议选择正规医疗机构的体重管理门诊，在专家指导下科学减重。

　　案例3

　　“吃货阿姨”的养生瘦身法

　　■ 人物档案：

　　小C，55岁，退休教师

　　身高：1.72米

　　体重：76公斤

　　BMI：25.7（体检报告年年亮黄灯）

　　减肥宣言：“让我节食不如要命，有没有不耽误吃的办法？”

　　■专家分析：中老年减重需特别关注安全性，中医调理是理想选择。

　　■ 专家支招：

　　喝——荷叶山楂茶当水喝，开胃又消脂。

　　扎——每月2次穴位埋线。

　　练——早上打太极，晚上跳广场舞。

　　吃——把炒菜换成蒸煮，主食减半。

　　专家提醒：这样减得慢，但不容易反弹，还能改善更年期症状。

　　案例4

　　“重量级选手”的终极方案

　　■ 人物档案：

　　小D，35岁，个体老板

　　身高：1.68米

　　体重：100公斤

　　BMI：35.4

　　合并症：高血压、糖尿病

　　减肥宣言：“什么减肥方法都试过了，现在只想健康地活着！”

　　■专家分析：对于BMI＞32.5且合并两种以上代谢性疾病的患者，代谢手术是目前国际公认的最有效治疗手段。通过手术干预，不仅能显著减轻体重，还能改善甚至逆转多种代谢性疾病。

　　■ 专家支招

　　术前评估阶段：

　　全面体检：心肺功能、糖代谢、营养状况等。

　　多学科会诊：内分泌科、心内科、麻醉科等。

　　手术选择：腹腔镜袖状胃切除术。

　　手术时间：约1.5小时。

　　住院时间：3—5天。

　　专家提醒：手术不是结束，而是健康生活的开始！